#1 - 2024-3-19 09:44
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
bmi的范围有点太广了，参考价值比较低，就想问问男同胞们，身高178cm，体重和体脂率达到什么水平，这个男生算身材还不错的（普通人水平即可）
#2 - 2024-3-19 09:55
火龙果汁 (低级趣味无罪)
体重75kg，体脂≤20，你就是同龄人佼佼者了
#2-1 - 2024-3-19 09:57
yuina
这个体脂感觉算挺低的，是不是增肌过程中体重也会上升呀，所以体脂比体重更重要些？
#2-2 - 2024-3-19 10:05
火龙果汁
yuina 说: 这个体脂感觉算挺低的，是不是增肌过程中体重也会上升呀，所以体脂比体重更重要些？
当然啊，你身上的是肌肉，他身上的是肥肉，你俩一样重，当然是有肌肉的更好看
#2-3 - 2024-3-19 10:15
yuina
火龙果汁 说: 当然啊，你身上的是肌肉，他身上的是肥肉，你俩一样重，当然是有肌肉的更好看
所以说少吃减脂的同时也得运动增肌，看来少一样都不行了，好难哦。。。
#2-4 - 2024-3-19 10:56
火龙果汁
yuina 说: 所以说少吃减脂的同时也得运动增肌，看来少一样都不行了，好难哦。。。
哪有一步到位的，一般都是先增肌再减脂，增肌期以力量训练为主，增加碳水和蛋白质摄入量，这个阶段你无可避免肌肉和脂肪都在增加，所以你肌肉量达到预期之后就可以进入减脂期，有氧运动搭配力量训练，饮食增加蛋白质比例，缩小碳水比例，在最大限度保存肌肉的同时进行减脂
想要增肌减脂同时进行不是说做不到，但是效率很低
#2-5 - 2024-3-19 10:58
yuina
火龙果汁 说: 哪有一步到位的，一般都是先增肌再减脂，增肌期以力量训练为主，增加碳水和蛋白质摄入量，这个阶段你无可避免肌肉和脂肪都在增加，所以你肌肉量达到预期之后就可以进入减脂期，有氧运动搭配力量训练，饮食增加蛋白质...
如何判断自己肌肉量达到预期了呢？
#2-6 - 2024-3-19 11:02
火龙果汁
yuina 说: 所以说少吃减脂的同时也得运动增肌，看来少一样都不行了，好难哦。。。
这是小基数体重的做法，本身基数大还是先节食减肥吧
#2-7 - 2024-3-19 11:07
火龙果汁
yuina 说: 如何判断自己肌肉量达到预期了呢？
掐指一算差不多就得了，比如你目标75kg的就先练到80kg然后减脂到75kg看看情况，不理想就再进入增肌期然后再减脂，反正总流程就是增肌减脂增肌减脂增肌减脂这样螺旋上升
#2-8 - 2024-3-19 11:09
yuina
火龙果汁 说: 掐指一算差不多就得了，比如你目标75kg的就先练到80kg然后减脂到75kg看看情况，不理想就再进入增肌期然后再减脂，反正总流程就是增肌减脂增肌减脂增肌减脂这样螺旋上升
原来如此，学到了，不过有点担心增肌过程中只涨了脂肪没涨肌肉(bgm38)
#2-9 - 2024-3-19 11:13
火龙果汁
yuina 说: 原来如此，学到了，不过有点担心增肌过程中只涨了脂肪没涨肌肉
除非你只吃不练，不然这种情况不可能发生
#2-10 - 2024-3-19 12:30
为了道德
体脂20是不是有点高啊，我用那个腰围公式测的我体脂率就19，但我感觉我好肥啊，而且我从来不去健身房，都是徒手做点小锻炼，我感觉那种筋肉男至少要15以下
#2-11 - 2024-3-19 14:27
火龙果汁
为了道德 说: 体脂20是不是有点高啊，我用那个腰围公式测的我体脂率就19，但我感觉我好肥啊，而且我从来不去健身房，都是徒手做点小锻炼，我感觉那种筋肉男至少要15以下
你打一下体脂秤试试，我体脂秤打出来25，但是我外观也不是很胖，这个体脂多少比较玄学，各个测量方法误差比较大，健身房比较主流的做法就是测体脂秤作为参考
反正坐下来肚子上捏不出赘肉肯定就已经赢太多了
#2-12 - 2024-4-10 09:05
火龙果汁
yuina 说: 原来如此，学到了，不过有点担心增肌过程中只涨了脂肪没涨肌肉
我才反应过来，你不是高达吗😥什么时候性转了
#2-13 - 2024-4-10 10:14
yuina
火龙果汁 说: 我才反应过来，你不是高达吗😥什么时候性转了
替对象问的，他不胖但总想减肥...我也不了解这些就来问问班友(bgm38)我也一直没说是我(bgm38)
#3 - 2024-3-19 09:57
Kirotr (bili@Kirotr)
只要体脂率低就行了 体脂率低体重在70KG以上就会看起来很壮
#3-1 - 2024-3-19 10:15
大户爱
还是不能那么重，180cm，160斤对膝盖的压力太大了
#3-2 - 2024-3-19 15:25
rock1995
大户爱 说: 还是不能那么重，180cm，160斤对膝盖的压力太大了
那我觉得你该多锻炼一下。80kg应该还好，但如果肌肉太弱了确实有可能不行。
#3-3 - 2024-3-19 18:09
大户爱
rock1995 说: 那我觉得你该多锻炼一下。80kg应该还好，但如果肌肉太弱了确实有可能不行。
我的情况恰好相反，因为运动强度太大导致前交叉韧带撕裂
#4 - 2024-3-19 11:03
澤村・スペンサー・英梨々 (在此世，虽心已枯，躯已残，但坐此间，依旧于思，于物，于爱而活 ...)
75kg左右，体脂18以下就算身材不错了
#5 - 2024-3-19 15:23
rock1995 (人生五十年 如梦亦如幻 有生斯有死 壮士何所憾 ... ...)
我比这身高稍高，我三十体脂率的时候看着才是刚刚可以说有点胖，甚至可以说是瘦，那个时候70kg多一点。但也得看肌肉量，不太好讲，我当时才刚刚脱离XXXholic的体型。
#6 - 2024-3-19 15:25
白银武你开炮啊 (又下雪了)
140左右
#7 - 2024-3-19 18:16
[已注销]
62.5kg
#8 - 2024-3-19 21:25
冬目广明
可以参考喜欢的体育选手或者喜欢的acg角色的BMI

比如香川真司BMI22.2、三笘薰22.4、长谷部诚22.2，相良宗介21.8、三井寿20.7、风见雄二20.5
#9 - 2024-3-19 21:35
冬目广明
然后好像身高(m)×身高×22=标准体重(㎏)
#10 - 2024-3-27 06:08
absurd (休息一下，吃點炸雞漢堡吧)
格教練一直推崇15%，這個有點難，控制在15%-18%吧
#11 - 2024-3-27 06:25
高三电波台 (精神不错啊，是不是发生了什么好事啦？)
你觉得好就好，班友不掌管体重
#12 - 2024-3-27 10:12
Rubisco (真棒啊！)
74kg左右，体脂22左右
#13 - 2024-4-10 09:10
549 (奔跑吧梅洛斯)
没必要非得追求那个指标吧，为什么会突然问这个好奇怪
#14 - 2024-4-13 15:10
Kdo
我178体重69kg 理想体重是70-75kg,就是体重上不去(bgm03)
#15 - 2024-4-13 16:38
Alpha Centauri
其实正常成年男性应该有的体脂率和猪的平均体脂率差不对，猪是18%(DOI: 10.2527/1996.74112663x )
#16 - 2024-4-13 17:41
禁止左转 (互联网时代前的经还要继续念吗？)
以前65，健身猛吃后70