#1 - 2019-7-24 12:41
狂犬榨汁姬艾莉丝 (いつでも微笑みを)
编辑中,欢迎交流。很可能有遗漏,想到就改。
## 入睡环境
1. 请保持黑暗的环境,有助于睡眠。如果是午睡,请保持稍亮的环境,有助于防止沉睡。
2. 请保持安静的环境。这一点无需赘言。如果不能,可以尝试白噪音,可能对部分人有用。如果周围实在太吵,可以尝试降噪耳机。另外@绯红の空 提到ASMR可以帮助入睡。
3. 请保持一个干净整洁的房间和床铺。
4. 请保持一个适宜的温度。
5. 保持通风。虽然空气不流动会增加睡意,但是并不会提高你的睡眠质量,氧气供应不充足的话身体的修复也会减慢,第二天起床的精神状态会变差。
6. 请使用舒适的枕头,贴合颈部曲线,缓解不适,促进血液回流,乳胶枕头就蛮好。
7. 软硬适中的床垫,贴合生理曲线。如果没有,硬的比软的好。如果软得下陷,一觉起来腰绝对是酸的。
##入睡姿势
放松,放松即可。
建议使用仰卧/侧卧,手自然垂下即可。忌俯卧。
推荐右侧卧,如果心脏在右侧则使用左侧卧,不压迫心脏。
手不能放在胸上,同样是压迫心脏,容易做噩梦。
## 入睡方法
1. 最好的方法就是啥都不想,床上和床的周围不要有任何多余的东西,不要带手机上床,手机放远点,上床就是睡觉,不要干任何多余的事情,不要想任何多余的事情。
2. 冥想法。
3. 午睡不要超过1小时,最好不要超过半小时,否则下午会犯困。只需闭眼休息即可,不必睡着。
## 入睡饮食
1. 睡前4小时不要吃东西了。
2. 如果要午睡,吃的午餐一定要少,而且避免碳水化合物,会犯困。
3. 避免咖啡和茶。我讨厌咖啡,即使是提神也不会喝咖啡,多多利用自身的潜力,开发其他的方法。同样,烟酒也是。使用这些东西提神无异于饮鸩止渴,对睡眠质量的提升无益。4. 睡前一杯牛奶有助于睡眠。
## 入睡助力
1. 白天的时候,如果累,就打小盹,一般在5~15分钟,能极大缓解疲劳程度。
2. 控制专注时间,不要长时间进行一种性质的活动,可以有效防止疲劳。文理交错,不同性质的工作交错,费脑细胞的工作与音体美交错。
3. 规律锻炼,可以有效减少睡眠时间。
4. 入睡前1小时~2小时的一个温水淋浴有利于睡眠。
5. 固定时间上床睡觉,有助于形成生物钟。
6. @ekibun 做手指操效果拔群。
7. 抱枕可以助眠。 讨论串:抱枕有助眠效果吗?
8. 可以使用香薰助眠,但我没用过。
## 入睡的精神状态
1. 入睡前不要太嗨,避免任何使精神亢奋的东西,例如夜谈、过于精彩的剧集等。可以看一集宁静治愈的动画,例如《水星领航员》。
2. 完成一天的工作,处于心满意足的状态。这又牵涉到合理的任务量的制定,所以睡眠和工作是联动的。可能两者皆得,也可能只得其一,最差是两者皆废(千万避免)。
## 入睡环境
1. 请保持黑暗的环境,有助于睡眠。如果是午睡,请保持稍亮的环境,有助于防止沉睡。
2. 请保持安静的环境。这一点无需赘言。如果不能,可以尝试白噪音,可能对部分人有用。如果周围实在太吵,可以尝试降噪耳机。另外@绯红の空 提到ASMR可以帮助入睡。
3. 请保持一个干净整洁的房间和床铺。
4. 请保持一个适宜的温度。
5. 保持通风。虽然空气不流动会增加睡意,但是并不会提高你的睡眠质量,氧气供应不充足的话身体的修复也会减慢,第二天起床的精神状态会变差。
6. 请使用舒适的枕头,贴合颈部曲线,缓解不适,促进血液回流,乳胶枕头就蛮好。
7. 软硬适中的床垫,贴合生理曲线。如果没有,硬的比软的好。如果软得下陷,一觉起来腰绝对是酸的。
##入睡姿势
放松,放松即可。
建议使用仰卧/侧卧,手自然垂下即可。忌俯卧。
推荐右侧卧,如果心脏在右侧则使用左侧卧,不压迫心脏。
手不能放在胸上,同样是压迫心脏,容易做噩梦。
## 入睡方法
1. 最好的方法就是啥都不想,床上和床的周围不要有任何多余的东西,不要带手机上床,手机放远点,上床就是睡觉,不要干任何多余的事情,不要想任何多余的事情。
2. 冥想法。
3. 午睡不要超过1小时,最好不要超过半小时,否则下午会犯困。只需闭眼休息即可,不必睡着。
## 入睡饮食
1. 睡前4小时不要吃东西了。
2. 如果要午睡,吃的午餐一定要少,而且避免碳水化合物,会犯困。
3. 避免咖啡和茶。我讨厌咖啡,即使是提神也不会喝咖啡,多多利用自身的潜力,开发其他的方法。同样,烟酒也是。使用这些东西提神无异于饮鸩止渴,对睡眠质量的提升无益。
咖啡和茶里的咖啡因效果通常会持续12个小时左右,也就是说,最好不要在(计划睡觉的时间-12)之后喝咖啡,顺便一提一瓶可乐里的咖啡因含量不少于一包速溶咖啡中的含量。
## 入睡助力
1. 白天的时候,如果累,就打小盹,一般在5~15分钟,能极大缓解疲劳程度。
2. 控制专注时间,不要长时间进行一种性质的活动,可以有效防止疲劳。文理交错,不同性质的工作交错,费脑细胞的工作与音体美交错。
3. 规律锻炼,可以有效减少睡眠时间。
4. 入睡前1小时~2小时的一个温水淋浴有利于睡眠。
5. 固定时间上床睡觉,有助于形成生物钟。
6. @ekibun 做手指操效果拔群。
7. 抱枕可以助眠。 讨论串:抱枕有助眠效果吗?
8. 可以使用香薰助眠,但我没用过。
## 入睡的精神状态
1. 入睡前不要太嗨,避免任何使精神亢奋的东西,例如夜谈、过于精彩的剧集等。可以看一集宁静治愈的动画,例如《水星领航员》。
2. 完成一天的工作,处于心满意足的状态。这又牵涉到合理的任务量的制定,所以睡眠和工作是联动的。可能两者皆得,也可能只得其一,最差是两者皆废(千万避免)。
先检查下自己是不是耐力确实不行,如果是,就多休息,多锻炼。
如果不是,换一种活动是缓解疲劳感的最佳方法。听舒缓的音乐、弹琴、唱歌、画画、运动、洗个冷水澡……等等。
室内通风是否充足?光线是否合适?屏幕频闪是否严重?
经常是上课后或者看动画后眼睛累了,闭目养神五到十五分钟。结果眼睛是不累了,大脑却没神了(身体想继续维持“睡眠”这一模式,“不要停下来”)……最怕的是紧接着要进行小考的时候。
没光源当然更好了