#1 - 2022-11-10 22:19
半图 (这家伙很懒)
现在还做不到每天都跑，先从每周至少2-3次开始吧。
另外也是一个“不要再多想”的记录尝试

顺便把这学期之前记的也贴上来
#2 - 2022-11-10 22:19
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2022.9.28 周三 23:30 学校操场
3km
20阻力 50高拉背 + 30卷腹
三公里感觉好快就跑完了（ 明明拉背之前肌肉还酸着，做完以后拉伸一下就没有感觉了，第二天也是，奇怪的很...
#3 - 2022-11-10 22:19
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2022.9.29 周四 22:00 学校操场
5km 配速 4'55，最后一公里4'42
22阻力 50高拉背 + 30卷腹
锤子男大概出现在第九圈的时候，第十圈就高高兴兴地开始脂肪供能，感觉跟刚开始跑一样起飞了。如果不是定了5km的目标，应该还能跑很久。下次有时间可以试试看能跑多久。
不过配速还是基本在5min左右，最后1km的配速我本来以为能在4'30以下了...还得再快点。
#4 - 2022-11-10 22:19
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2022.10.2 周日 22:00 学校操场
3.6km 配速4'15，第一公里3'49
卷腹 30次 平板支撑 30s
高拉背 25阻力 30次，20阻力30次
一开始没想好要跑多久，先是5公里，后来又打算3公里，中间又觉得其实该复健养生一下。不过还是尝试提了配速，打算稳定到4'30左右，结果没想到还快了，并且还多数了一圈。看这个配速再跑1000米应该没什么问题了，就是跑到第六圈以后确实有点累，锤子男过后的轻松感也没有出现，估计可能超了一点无氧阈吧。
卷腹和平板支撑太累了，核心怎么变这么弱
拉背的时候25阻力几乎没感受到背部的发力，于是调到20阻力做了三组强发力。最后三组爽到了，不过拉伸没有什么感觉，之后也没有太强烈的夹背感。
#5 - 2022-11-10 22:20
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2022.10.5 周三 21:00 学校操场
2.4km 5'30
高拉背 20-23阻力 50个
卷腹35个 平板支撑30s
踢球没人来操场打算复健，休闲跑了几圈居然也有5'30的配速？本来以为得6分往上的。
润扬高拉背器械的座位高度把5露出来刚好，湖畔的还是不咋会用。追求发力的话20阻力做10-15个就很勉强了，23阻力基本只能做5个。夹背感不明显但能感觉到明显的肌肉酸痛，应该是有些习惯夹背了吧。另外以后看到器械上玩手机的直接去轰他就好。
#6 - 2022-11-10 22:20
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2022.10.12 周三 23:30 操场
3km 5'左右
和叶哥哥一起跑的，乐跑终于能做到24h了
#7 - 2022-11-10 22:20
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2022.10.14 周五 21:00 操场
5.2km+ 4'30+
跑到最后也没有锤子男的感觉，倒是该死的步道乐跑肯定中途给我少算了
卷腹40 平板支撑30s+20s
高拉背20阻力 60次
腹部核心真的太弱了...背部一开始也找不到发力的感觉，25很勉强，30+就完全拉不动了...果然太久没练直接打回原形
#8 - 2022-11-10 22:20
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2022.10.17 周一 22:00 操场
5+km 后3km配速5'左右
和wbh一起跑的，我想练背啊啊啊啊
#9 - 2022-11-10 22:20
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2022.10.20 周四 24:00 操场 70.7kg
这几天太累了我草
1km热身 + 3km尝试竞速 4'30左右
算是体会到上配速的跑步和平常休闲跑的差别了，第一km感觉已经接近跑1km的感觉，但实际才4'15的配速。2km完了以后的那一圈整个右半边肺都有刺痛感。还得再练。
或许可以类比看闲书和认真读书，养生跑完全可以当休闲手段了。但是无氧的能力不能再忽视了。
另外之前和wbh说的什么5km 4'30配速完全是在扯淡嘛。要更实事求是一点。

试了下在湖畔拉背50次左右，发力有点奇怪...卷腹两组25+20次，平板支撑35s+20s，确实应该隔开多练几组
#10 - 2022-11-10 22:21
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2022.10.27 周四 操场 21:00
3km 配速6'05
死亡周真的太累了。尝试了纯休闲跑步，一直告诉自己要耐住性子，保持配速不要被影响，但总体心态还是一直在数着圈数。
还要继续加油。
#11 - 2022-11-10 22:21
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2022.11.3 周四 操场 21:30
3km 配速4'36 最后1km 4'12
怠惰的一周。压力之后的问题，是松懈。于是发泄式的跑，但最后也才4'多。
太弱了。要振作。
#12 - 2022-11-10 22:21
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2022.11.6 周日 操场 18:00
4km 后3km 4'30左右
学不下去了想来跑步，热身跑到操场以后发现学长说的高百（一百英里团队）比赛正好在举行，就跟着在外围跑了3km。基本有在保持无氧阈以上一点的配速，最后200米冲刺了一下。
看着比赛的同学冲过横幅赢得欢呼和掌声，心里也觉得很高兴。学长说拿了第一，女生也可以比男生快四五圈，还有几个书院的大一新生也参加了比赛。
我或许应该更坚定地去蹭一蹭运动队的训练试试。有机会也跑一次十公里吧。
#13 - 2022-11-10 22:21
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2022.11.10 周四 21:00 操场
3.6km 5'左右
组会和学长聊过以后久违地感觉到了兴奋，于是刚开始跑步的时候冲刺了好几下。不知道是不是这个原因，今天在第五圈以后格外的累，七八圈的时候无氧的感觉很强，所以之后又休闲跑了一圈半。
明天的运动会，果然还是没敢去报名啊...照我现在这个状态，3km肯定进不了12'..
#14 - 2022-11-11 09:28
冬目广明
👍
#15 - 2022-11-12 00:35
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2022.11.11 周五 23:30 操场
5km 热身1km 5'15  + 4km 4'52
今天过得很开心，吃面被大叔送了卤蛋，喝咖啡被店员误加了奶油顶，赶完了两个ddl，补完了之前落下的第二章。
跑步的时候还是一直停不下思绪，但是对于圈数没有那么纠结，感觉累了就停下来了。配速意外的还可以。跑的时候冒出一个想法，以后要挑一个没有ddl缠身的、天气晴朗的时候，在操场好好跑完一次10km。
#16 - 2022-11-12 10:05
咕咕呱嗒 (没有时间和历史的轮回)
斑秃好快！
#16-1 - 2022-11-12 13:06
半图
不可以 呱呱不可以(bgm115)
#17 - 2022-11-13 17:45
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2022.11.13 周日 16:00 学校后山
7km 6'52
很有趣的一次体验。
一开始在操场热身，可能是因为刚考完试血糖消耗比较多的原因，感觉身体比较沉重。不过时间充裕，想着今天要跑到不想跑再停下，于是跑进了学校后山公园的小道。
树林、草地，长椅被鲜花围绕，阳光和树影交织在小道上。我想起树林和杂草深处那张和周遭融为一体的长椅，想起山腰处爬满青藤的双层小屋，想起山顶周围似开似闭的栅栏门，和它后面颇有赛博味的供电箱，还有那两块不高不低刚好能够俯瞰学校的石头。上次来的时候没有带手机，这次即使是在散步休息时也不觉拍照能够夺走些什么。
后来跑到学校最北边的停车场，找到一条未施工的土路，一直向深处前进。这里已经不能说是在跑步了，因为杂草、蛛丝和陡峭的山路实在难以奔跑。这里是真正的“后山”。虽然如此，但脚底仍然有着若隐若现的道路，诉说着前人来过的痕迹。我期望着能发现些什么，“可能不会有下一次来的机会了”，直到见到一处偌大的人工柱体。小路依然往下延伸，我想起在虎跳峡前由当地人带着翻山越岭的半小时，心满意足地返回了。回到操场的时候全身上下都是植物留下的倒刺，还好今天穿的鞋袜都比较廉价（
我仿佛重新开始认识学校与自己一般。愉快的周末。
#18 - 2022-11-18 00:38
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2022.11.18 周四 21:00 操场
3km 5' 最后一km 4'42
今天刚开始跑的时候身体有些紧张的感觉，可能是因为想到明天有个小比赛，也可能是因为这两天三餐只吃了一碗泡面和三个三明治。本来甚至以为跑不到三公里，不过好在跑了一半以后心态就逐渐稳定下来了。休闲跑但是配速还算过得去的样子。
本来跑完想去随便踢会球，但是人太多了遂只是练了练传球。

这半学期体能有没有因为跑步变得更好我不知道，但踢球的基本功肯定是变菜了不少（ 实在是找不到什么时间啦
另外我寻思我是每周都把周一周二当周末了，一直要到周三周四才能进入学习状态（ 回来以后不报什么希望但居然还是压点把ddl赶完了 血赚
#19 - 2022-11-20 21:09
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2022.11.20 周日 19:00 学校 + 操场
5km 6'
没想到踢个小比赛也会全身疼（ 去还书路上的1.5km格外艰难，大概 6'30 - 7' 左右的再生跑
操场的夜跑活动设备已经越来越完善了，如果人再多点肯定氛围会很不错，干得漂亮嘛各位(bgm35) 继续加油！

出来之前做了一点思想上的小挣扎，到操场跑步聊天以后瞬间感觉积极了不少，连本来准备放弃的团建都打算重新组织一下了。剩下的只有作业了。
#20 - 2022-11-25 01:20
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2022.11.24 周四 23:40 操场
3.2km 5'15
复健。实验到目前为止的效果似乎还不错。
#21 - 2022-11-26 19:05
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2022.11.26 周六 18:10 操场
5km 6'30
再生复健一下。
昨天踢完比赛以后全身酸痛，不知道是踢法的问题还是太久没做剧烈无氧运动了。
#22 - 2022-12-1 22:45
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这周四没跑，踢球去了，明天一定跑
#23 - 2022-12-3 00:35
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2022.12.2 周五 23:50 操场
3km 5'03 + 1km 返程
ddl，结束！不过真正的考验才刚刚开始。
#24 - 2022-12-13 00:37
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2022.12.6 周二 19:30 操场
3km
补标，当时似乎心情很差，跑完以后状态也没有变好。配速也没有，步道乐跑估计当时抽风了，或者我手机没电了（
#25 - 2022-12-13 00:40
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2022.12.8 周四 21:10 操场
0.6km 热身 + 4.5km 4'45
补标，上周跑完了以后再去踢球训练，跑的时候记得很畅快。不过训练的时候依旧被大一爷暴揍，步道乐跑也依旧蠢得不行。
#26 - 2022-12-13 00:42
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2022.12.12 周一 23:30 操场
2km热身 + 1km 3'51
最后1km是想尝试用3'30+的速度跑的，有点担心明天的体测(bgm38)
#27 - 2022-12-16 01:59
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2022.12.15 周四 21:10 操场
5km 5'
复健休闲跑的，配速还不错的样子诶。跑完之后踢了会养生球(bgm35)
#28 - 2022-12-20 21:25
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2022.12.20 周二 20:00 操场
9km 5'12 1km热身
第一次跑这么久呢。从第十五圈开始轻快了起来。
二十岁的最后一天跑了二十圈，回顾了这一年，想了想未来的事情。
#29 - 2022-12-22 23:09
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2022.12.22 周四 21:00 操场
5km 4'52
呼吸很酣畅，跑得很轻快