#1 - 2019-7-24 16:15
Ttsuxx (Hello, t 4.0!)
先放两段个人综合素质评价中关于睡眠的描述:
上学期:下学期:上学期的午睡基本上就是躺在床上,下学期开始中午准时瞌睡,很多时候就是睡一整个中午,当然一个星期中还是会有三四天睡不着。痛苦至极。
放假之前想暑假早睡想了好久结果暑假都快过去一个月了,计划是根本没有实施,不如说比平时睡得更晚了。早上就七点多才起来晚上觉比平时多睡,可是也没有完全戒除午睡,反而是神奇地演变成了两天一午睡。
特别羡慕能上床就睡着和自然醒的人,希望从今晚开始我的早睡计划。
晚上10:30~40睡觉,早上5:40~6:00起床。中午不睡。
上学期:
高中的作息与小学初中相比相差很大。从小习惯了中午不睡午觉,升入高中发现再不睡其实是不切实际的,于是整个一学期都有在慢慢调整自己的作息,但是十几年的东西经过半年改变下来还是效果不佳,并不能完全地适应高中的作息特点,睡眠质量大部分时候不高,中午少有能睡着的情况。但还好一直也有尽力改善,没有对学习造成太大的影响。下个学期希望作息方面能够慢慢继续调整过来。
渐渐地养成午睡的习惯了,睡眠和上学期相比有了较大的改观进步。但因为个人入睡的时间太长,进行午睡就会导致一天有两个入睡过程,时间没有得到合理充分利用,所以决定通过暑假的两个月将自己的作息调整到高中之前的状态,争取效率最大化。
放假之前想暑假早睡想了好久结果暑假都快过去一个月了,计划是根本没有实施,不如说比平时睡得更晚了。早上就七点多才起来晚上觉比平时多睡,可是也没有完全戒除午睡,反而是神奇地演变成了两天一午睡。
特别羡慕能上床就睡着和自然醒的人,希望从今晚开始我的早睡计划。
晚上10:30~40睡觉,早上5:40~6:00起床。中午不睡。
的确有沾床即睡的人,比如我(5分钟内入睡),但是很少。当然如果实在太累了也可以。可能因为我是个天生的乐天派吧,只要一上床就什么都不想了什么都不做了,趋近于上床就睡觉的条件反射。因为梦乡就是逃避现实的地方嘛,睡觉都想的话,人生的压力就太大了呀。
对,二十分钟基本只是闭眼。但只是闭眼,就有很大的帮助。困的时候,5~15分钟的小憩就能快速恢复精力。尽管如此,还是应该尽量躺在床上午休,效果要好于趴在桌子上,有利于血液回流。
午睡不仅不应该长,相反还应该尽量限制。原则上应该在一小时以内,最好在半小时以内,15分钟~30分钟都是可以的,看个人的感觉。你状态不好更大的可能是心理问题。课间也可以趴在桌子上恢复精力,少说话。
午睡不需要睡着,相反应该尽量避免进入深睡眠影响下午的精力。所以不必因为睡不着影响到心情。@Another
晚11:00~早6:00我觉得是大大的足了。
2. 有可能,好好规划学习,学习时就全神贯注,注意适当休息;
3. 有可能,注意按小组内指南提升睡眠质量;
4. 有可能,还是按照小组指南提升睡眠质量;
5. 有可能,建议平移睡眠时间试验;
6. 体质问题,这个太虚,到底是什么?
总之还是建议一个个排除,一点点改进。
交给身体来起床是最好的。
另外你怎么锻炼的。
保持一个波动较少,超然的状态。
跑步不超过30分钟根本没有舒爽的感觉啊。
跑习惯了就停不下来了。以前在森林里跑步天天遇到一大叔,听说是从年轻时就开始天天跑两个多小时,下雨也跑不跑难受。虽然现在膝盖是个问题了。
每天2公里还是有点太多了。健康锻炼的每天上限大概是10km吧。我几年前跑马拉松的时候,两三个月间每天20~30km,跑下来膝盖倒是没啥问题,但是足底筋膜炎很恼人。