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怎样睡一个好觉：入睡篇（欢迎讨论）

编辑中，欢迎交流。很可能有遗漏，想到就改。

## 入睡环境
1. 请保持黑暗的环境，有助于睡眠。如果是午睡，请保持稍亮的环境，有助于防止沉睡。
2. 请保持安静的环境。这一点无需赘言。如果不能，可以尝试白噪音，可能对部分人有用。如果周围实在太吵，可以尝试降噪耳机。另外@绯红の空 提到ASMR可以帮助入睡。
3. 请保持一个干净整洁的房间和床铺。
4. 请保持一个适宜的温度。
5. 保持通风。虽然空气不流动会增加睡意，但是并不会提高你的睡眠质量，氧气供应不充足的话身体的修复也会减慢，第二天起床的精神状态会变差。
6. 请使用舒适的枕头，贴合颈部曲线，缓解不适，促进血液回流，乳胶枕头就蛮好。
7. 软硬适中的床垫，贴合生理曲线。如果没有，硬的比软的好。如果软得下陷，一觉起来腰绝对是酸的。


##入睡姿势
放松，放松即可。
建议使用仰卧/侧卧，手自然垂下即可。忌俯卧。
推荐右侧卧，如果心脏在右侧则使用左侧卧，不压迫心脏。
手不能放在胸上，同样是压迫心脏，容易做噩梦。

## 入睡方法
1. 最好的方法就是啥都不想，床上和床的周围不要有任何多余的东西，不要带手机上床，手机放远点，上床就是睡觉，不要干任何多余的事情，不要想任何多余的事情。
2. 冥想法。
3. 午睡不要超过1小时，最好不要超过半小时，否则下午会犯困。只需闭眼休息即可，不必睡着。

## 入睡饮食
1. 睡前4小时不要吃东西了。
2. 如果要午睡，吃的午餐一定要少，而且避免碳水化合物，会犯困。
3. 避免咖啡和茶。我讨厌咖啡，即使是提神也不会喝咖啡，多多利用自身的潜力，开发其他的方法。同样，烟酒也是。使用这些东西提神无异于饮鸩止渴，对睡眠质量的提升无益。4. 睡前一杯牛奶有助于睡眠。

## 入睡助力
1. 白天的时候，如果累，就打小盹，一般在5~15分钟，能极大缓解疲劳程度。
2. 控制专注时间，不要长时间进行一种性质的活动，可以有效防止疲劳。文理交错，不同性质的工作交错，费脑细胞的工作与音体美交错。
3. 规律锻炼，可以有效减少睡眠时间。
4. 入睡前1小时~2小时的一个温水淋浴有利于睡眠。
5. 固定时间上床睡觉，有助于形成生物钟。
6. @ekibun 做手指操效果拔群。
7. 抱枕可以助眠。 讨论串：抱枕有助眠效果吗？
8. 可以使用香薰助眠，但我没用过。

## 入睡的精神状态
1. 入睡前不要太嗨，避免任何使精神亢奋的东西，例如夜谈、过于精彩的剧集等。可以看一集宁静治愈的动画，例如《水星领航员》。
2. 完成一天的工作，处于心满意足的状态。这又牵涉到合理的任务量的制定，所以睡眠和工作是联动的。可能两者皆得，也可能只得其一，最差是两者皆废（千万避免）。